Канал в MAXКалории
Сколько калорий нужно в день
Калькулятор считает базовый метаболизм по формуле Миффлина — Сан Жеора и добавляет коэффициент активности. Результат — ориентир, а не строгая норма.
Результат
Базовый метаболизм
1402 ккал
С учётом активности
1927 ккал
Ориентир под цель
1927 ккал/день
Расчёт по формуле Миффлина — Сан Жеора. Носит ориентировочный характер и не заменяет консультацию врача или нутрициолога.
Как пользоваться
Укажите пол, возраст, рост, вес и уровень активности. Если цель — снижение веса, калькулятор покажет дефицит 15%; для набора — профицит 10%. Резкие ограничения и экстремальные диеты лучше обсуждать со специалистом.
Калории — только одна часть картины. Важны также белок, овощи, сон и регулярность питания.