Канал в MAXБелок
Сколько белка нужно в день
Норма зависит от веса, активности и цели. Калькулятор даёт диапазон — от базового поддержания до активного снижения веса.
Белок помогает сохранять мышцы и дольше оставаться сытым. Норма зависит от веса, активности и цели.
Ваша норма
78–104 г
белка в день
Ориентир: 1.2–1.6 г на кг веса
Ориентировочные значения. При заболеваниях почек и других состояниях проконсультируйтесь с врачом.
Откуда брать белок
Курица, рыба, яйца, творог, греческий йогурт, бобовые, тофу и орехи. Распределяйте белок по 2–3 приёмам пищи, чтобы дольше оставаться сытым.
При заболеваниях почек, печени и других состояниях норму лучше согласовать с врачом.